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變成易瘦體質



大腦承受的壓力是一點一滴累積的,不過只要改變生活習慣,就能紓解壓力,遵循這6個重點,就能擁有易瘦的健康體質。

出入捷運車站時,都以電扶梯代步,上班時也是一整天坐在辦公桌前,根本沒有運動到,怪不得大腦功能會變差。人體一旦沒有運動,大腦就接收不到刺激,所以會退化,最後導致自律神經失調、新陳代謝功能變差、暴飲暴食。反之,如果每天運動一下,不僅可加速脂肪燃燒,還能活化大腦,讓自律神經功能常保正常。所以運動是有很多好處的,如果妳以太忙、運動神經不發達為藉口,建議妳多走路,一樣可以達到效果。









邁開大步走 效果更佳

走路運動的重點就是步伐要大。邁開大步走時,腳尖活動量變大,會刺激大腦,步伐幅度約為腳底長度的2倍,雙手也要大幅擺動,要有節奏感。

邊聽音樂邊走路

戴上耳機邊聽音樂邊走路,大腦會分泌血清素物質,效果更佳。

變換路程途徑

從家裡到車站,由車站到公司,不要每天都走同樣的路程,可以變化一下,欣賞不一樣的風景,感受不一樣的氣氛,都有助於壓力紓解。





當妳對工作感到倦怠時,就會有壓力產生,恐怕會以暴飲暴食來紓解壓力。這時候妳必需改變想法,儘管工作多麼單調無趣,也要以愉快的心情面對,做事不要拖拖拉拉,迅速確實又有節奏感,就不會累積壓力了。

以迅速確實的態度工作

持續做著單調的工作確實會覺得煩,所以妳的動作要明快迅速,千萬不能拖拖拉拉,才可以刺激大腦。

假日就和三五好友聚聚,共度快樂周末

下班後的生活如果再一成不變的話,真的會很累。過於單調的生活會讓大腦屯積很多的壓力,快樂地玩,內心有滿足感的話,大腦就會分泌血清素物質,血清素物質分泌的越多,就會產生滿腹感,可以避免吃得太多。

給自己一些事做吧!

下班後就跟朋友相約吃飯、逛街,紓解壓力,刺激血清素物質分泌。

想讓累了一天的自律神經再現活力的話,最有效的方法就是泡澡。晚上交感神經休息,副交感神經開始作用,必需讓身體得到充份的放鬆,副交感神經才會啟動開關作用,這時候泡澡最好了。泡澡的水溫以39度的溫水為宜,慢慢泡個20分鐘,鬆弛緊張的肌肉,促進血液循環,溫暖身體,整個人會覺得很舒暢,大腦的疲累也不見了。同時還能睡個好覺,讓隔天的妳精神奕奕!


海鹽泡澡劑讓效果倍增!

想更提昇泡澡的效果,不妨選用海鹽泡澡劑,可以改善懼冷症,泡澡時若再加以按摩的話,礦物質成份能消除浮腫現象。如果是添加藥草成份的海鹽泡澡劑,味道清香,聞了會更輕鬆喔!

促進血清素物質分泌

泡澡讓人整個放鬆,促進血清素分泌,讓妳有飽腹感,可以避免晚餐吃太多,所以飯前泡澡有抑制食欲的效果。



海鹽泡澡劑DIY

抓一把廚房裡的粗鹽,加10公克的紅茶茶葉一起混拌即可,很簡單吧!


晚上失眠,早上爬不起來,若妳有這樣的現象,表示妳的自律神經在對妳發生警訊,它已經處於失調狀態了。 自律神經有交感神經和副交感時間,交感神經是白天作用,它的功能就是提昇體溫,讓妳有精神做事。副交感神經是晚間作用,讓妳能夠好好休息。這兩個神經是日夜輪班,讓妳的身心狀態維持平衡,如果自律神經失調,這兩個神經的作用也亂掉了。不能好好睡覺,隔天交感神經就無法順利交班,人會非常疲倦,所以 一定要睡個好覺,才能調整生理時鐘。有失眠苦惱的人請試試以下4個方法。







如果妳失眠了,晚上睡前就喝一杯加了砂糖的熱牛奶,牛奶有催眠效果,砂糖的葡萄糖成份能促進血清素物質分泌,保證一覺到天亮。





想睡個好覺,就要杜絕外在的干擾,譬如睡覺前還看電視的話,光線的刺激會讓交感神經興奮,大腦也會處於興奮狀態,所以睡前一小時不要看電視。





因為太熱而睡不著的話,利用冰塊來助眠。用塑膠袋將冰塊包起來,握在手上睡覺。冰塊的冷會先刺激到交感神經,但馬上就輪到副交感神經作用,就能睡個好覺了。





睡覺時要佈置一個好環境,房間要暗,不要開燈,聽音樂睡覺,做好定時開關,時間到了音樂就會關掉。有研究報告指出,聲音能幫助入眠,不妨試試聽廣播頻道。





一早的太陽能刺激大腦分泌血清素物質

早上醒來應該曬曬太陽,早上的陽光能刺激大腦分泌血清素物質,讓妳一整天都神清氣爽。陽光的刺激還能趕走睡意,抑制黑色素分泌。



電腦螢幕是大腦壓力的元凶!

電腦螢幕放射出的光線對眼睛的刺激很大,眼睛和大腦是相通的,過度刺激的話,大腦會累積很多壓力,所以每打電腦半小時就要站起來走動一下,到窗邊曬曬太陽,呼吸新鮮空氣,轉換一下心情。大腦一承受壓力,食欲就會變的異常,絕對要避免工作時吃太多的零嘴。



在辦公室裡不僅電腦會有電磁波,影印機或印表機也會發射出強力電磁波,妳等於處在一個強力電磁波的環境裡,人非常容易疲累,所以一定要經常起身走動,到窗邊曬曬太陽。


室內室外溫差很大的季節裡,要做好體溫調適工作

夏天待在冷氣房裡當然很舒服,但其實冷氣房可是阻礙減肥成功的大敵。在夏末季節裡,有冷氣房的室內和室外的溫差起碼有10度以上,如果來回穿梭在溫差大的環境裡,負責體溫調節的自律神經會變的疲累而失去作用,於是就出現懼冷症、浮腫、肩膀酸痛等的各種不適症狀,新陳代謝功能變差、身體產熱功能也會受影響,於是脂肪無法燃燒,只好屯積在體內。所以在季節交替的時候,絕對要做好體溫調整管理工作。


別讓身體的溫差感太大!

當天氣熱時,為了不讓熱氣聚積體內,自律神經會發布流汗的命令,將熱氣排除。同樣地,氣候冷時,自律神經就會發布命令叫末稍神經血管收縮,預防體內熱氣流失,讓體溫維持恆溫狀態。可是如果長期處在溫差大的環境裡,自律神經的調溫功能會變差。為了不讓自律神經承受太大的負擔,待在冷氣房裡或天寒時,最好加件薄針織外套,將身體的溫差感降至最低程度。

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只要配合早上.中午.晚上的時間與身體狀態來進食,就能擁有好身材!

只要確實一天攝取三餐就不會無故變胖,那麼到底何時進食最好呢?只要配合早上.中午.晚上的時間與身體狀態來進食,就能擁有好身材! 這個進食法的重點就是要配合自律神經的作用攝取食物。早餐要吃的營養豐富,啟動交感神經,早餐的食物內容以蛋白質為主。中午正是交感神經作用最活絡的時候,吃下去的食物馬上就會變成熱量被消耗,吃些高卡食物無妨。不過如果吃的太飽,晚餐時間又會延後,破壞飲食規律,所以午餐八分飽即可。晚上副交感神經開始作用,也要有進食才能啟動副交感神經作用,所以晚餐也要吃的滿足才行。

早上醒來後,如果交感神經沒有馬上被啟動作用的話,一整天都會顯的精打采,無法有效燃燒脂肪。所以一定要吃早餐,讓交感神經趕快啟動作用。不過現代人早上都很忙,沒有時間準備早餐就不吃了。其實沒有想像中那麼麻煩,只要吃點東西就可,譬如吃片土司或喝杯優酪乳也行,多攝取富含優質蛋白質的食物。

飲料裡放點糖

咖啡因能刺激交感神經,讓大腦和身體清醒,提昇燃脂效果。如果再加一匙砂糖的話,糖份會刺激大腦分泌出血清素物質,讓妳有飽腹感。

炒豆腐富含食物纖維

豆腐半塊以手捏碎,靜置15分鐘後瀝去水份。平底鍋裡加1大匙油加熱,將蔥切成一口大小,和蕈菇之類的蔬菜與豆腐一起炒,再加2大匙的醬油和1大匙的酒調味,就是一道營養又不會胖的早餐。

煎蛋脂肪過多

煎個荷包蛋確實很方便,但是蛋白質量少,而且蛋黃和奶油脂肪量高,營養不均衡,最好少吃。

攝取咖啡因

咖啡因能刺激交感神經作用,所以上班前可以喝杯咖啡或茶,當妳在走路時就能提昇燃脂效果。

選些簡便的食物吃

早餐沒有食欲的人避免吃需要咀嚼很久的食物,像豆腐之類滑口的食物就不錯,只要放進嘴裡,咕嚕一下就吃下去了。而且豆腐富含食物纖維質,能夠讓妳有飽腹感。

午餐所攝取的食物能夠馬上變成熱量被消耗,所以飲食內容以脂肪或糖質食物為主。想吃蛋糕之類的甜點,與其下午三點吃,倒不如午餐飯後吃比較好。因為有吃零嘴點心的習慣,恐會破壞飲食規律,反而會變胖。飯後攝取糖份的話,能刺激大腦分泌血清素物質,產生滿腹感。

蛋糕之類的甜點要在午餐時吃

高卡路里的蛋糕若在午餐時當飯後甜點吃的話,吃下去的脂肪可以馬上被消耗掉。

午餐吃的飽,就不會想再吃下午茶點心

午餐也要盡興地吃,如果沒有吃飽的話,大腦的空腹中樞就會一直被刺激,結果下午茶點心時間就會吃很多東西,結果吃下的東西都變成脂肪屯積了。想吃蛋糕的話,午餐的主食量就減少一點,再好好享受飯後的甜點吧!

大多數的人都認為晚餐不吃就會瘦下來,其實不然,晚餐要吃的滿足才能刺激副交感神經作用,睡個好覺,而在睡覺時基礎代謝作用依舊在進行,一樣在消耗脂肪。只要身體的代謝周期恢復正常,就會變瘦。此外,如果晚餐沒吃飽,晚一點會覺得肚子餓,到時候吃的太多宵夜反而不好。

飯後可喝杯花草茶

喝杯花草茶可以消除疲勞、幫助消化,避免喝紅茶或咖啡,因為咖啡因會刺激交感神經,容易睡不著,影響作息。

想吃炸豬排飯的話,不如吃牛排!

70公克以內的牛肉瘦肉,吃了不會胖

瘦肉富含製造血清素物質的元素,所以可以多吃牛排,份量以70公克為宜。

少吃都是肥肉的炸豬排

炸豬排多為肥肉,同時鹽量也過高,如果真的想吃,吃2~3小塊就好了。

不用刻意避免外食

只要吃的快樂美味的話,外食也無妨。就跟男朋友或好友到外面聚餐吃飯吧,不過絕不能有罪惡感,要抱著愉快的心情進食喔!

增加菜色

營養要攝取均衡,不能偏食,大腦才會分泌出血清素物質,所以晚餐的菜色要多,讓人感覺很豐富!
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